营养食谱

我的营养食谱如下:
  w2 _4 \7 i0 j' j  }0 |        早饭: 1袋牛奶、一个煮鸡蛋、一勺金枪鱼碎、3～4粒干奶渣子(又叫奶疙瘩楚拉子，含蛋白质26克)、或奶片4片(硬币大小，含蛋白质20克)、自制面包一片、牛排或羊排一小片(或自制酱牛羊肉2~3块)、一把生菜蘸沙拉酱。
3 m  |5 b0 G9 y- I8 U) s( D4 C9 d5 `        午饭: 4勺藜麦、2勺奇亚籽(都含有高蛋白)、一勺大米半勺糙米(或黑米)蒸饭。一块手掌大的西瓜红薯、一块贝贝南瓜。清蒸海鱼(海鲈鱼或海参斑鱼)、一个少油炒菜、一把生菜蘸沙拉酱。虾皮紫菜汤。
7 d" `! G$ S, |" A         加餐和晚饭下次再发。
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