马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
x
DAY3作业：& L: { O( ?( Z* C% P W
一、找出 TA 的不合理信念·
) M ?# A8 Y: M! @( a8 q①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)0 V( o, b. A$ s$ ~* ~9 d0 D$ O
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。 (B )
$ G5 e: k" k8 ^: L$ ^' L0 s) L A ．否定正面思考1 v( ^4 E7 Y N( a
B ．责怪自己- b( a& c9 B2 G) i; i, q5 J
C ．非此即彼; o! x2 {6 D7 f) L4 u3 ]. A% a2 [
D ．情绪化推理! Y$ x3 e4 l% ?4 j
2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。 (A)1 k( h. z0 q% k
A ．以偏概全$ d* v$ V- |/ J" M6 T
B ．想当然5 E3 g5 V" x) C' U2 @# |
C ．否定正面思考
6 `/ s3 O, l3 |$ T4 g D ．责怪自己* ^$ i3 ?+ @. {- H7 s
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找' @5 s+ p0 Z1 C) N( i. N8 f- L8 o
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。(B) ' z# I: x; A$ z2 }: S0 J! W0 Q
A ．非此即彼- Y) P7 E1 w3 E7 B+ }( j8 c
B ．读心术（妄下结论）9 e9 n' L% P2 Z
C ．情绪化推理 5 Q" O! t7 j; J- h
D ．想当然
) H8 n ~! b- Q% E* T4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。 (C )1 D6 ^9 H; o6 H( q& v
A ．以偏概全
+ x( F: Q( v4 p B ．责怪自己
# y; F0 D, w& U% _5 Z" N C ．非此即彼
9 B0 A+ i# b5 h# W0 ?. [ L+ k% [ D ．情绪化推理; Z" @. u" B" N1 f/ t8 o5 Q
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。(B )5 [! w( P$ L' U0 V, p' X
A ．否定正面思考; u8 ]" c- h1 t; w0 `5 k- q4 H! K* C
B ．想当然+ V% {; e4 n# j$ `. X$ S
C ．非此即彼
) P8 a3 G2 L4 l6 t6 O0 I D ．责怪自己0 D% Q( r6 _: \! S, a! D/ t. x
1 ^- ^( X1 E6 P* ~# v% L( ]
二、总结今天的知识点：9 i. z6 V! B- U, N1 h
讲解了情绪的基本观点，认识了情绪的基本观念，并认知情绪产生的过程，初步了解情绪，并非是由事情决定的，而是由自己对事物的看法而决定的，情绪认知的过程比较复杂，它受到家庭环境，教育程度，个人特质等各方面的影响; T- u) L) o$ E
大概来说，情绪大致会形成两种不同的认知：合理认知和不合理认知; P. P0 l9 Q' J& u! T H
合理认知会帮助我们更开放，发展，相信的眼光来看待事物，从而获得平衡的而情绪体验。
Q. V" d3 L) U r不合理的认知会导致我们用主观的偏激的看待事情，从而导致不符合现实/逻辑的观点，或者是造成一种固步自封的状态，从而裹足不前，不进则退。
* { b3 g+ `5 J( T; t, D3 p不合理的认知信念大致有7种：
+ s& d: C- U. l' L( Y$ G* I/ V% zA,以偏概全，夸张某件事情的频率或者程度，以点带面，一点小事扩大化，而事实并非如此。一点挫败的小事而否定全盘。由此会产生一些抑郁，低落，孤独的负面情绪，进而一步步证明自己的想法是正确的。 或者是常给别人或者自己贴标签，由一件小事扩大化全盘否定，给自己增加烦恼。所以不要随意给人或者事物贴标签，要全面客观的看待事物，要将人和事分开。
M# s6 [ p- H+ x& j# Y: jB,非此即彼，在一种很自卑的状态下产生，比较极端，比较容易挫伤自信心，有时可能会带来毁灭性的焦虑感，进而导致失望，抑郁的情绪产生
& x3 c# [0 O0 C% s* P# K/ \C,妄下结论，不经过实际情况的验证，就很武断的得出一些负面结论。有两种常见的方式：1)读心术，自己单方面胡乱猜测，自寻烦恼，可能会带来很愤怒的情绪，而并没有考虑其他的问题或者原因,从而自制预言(按照自己已知的认知来行动，从而将自己的想法变成现实）
% ~1 t( _2 O6 X: ^* p2)先知错误，似乎认为自己有未扑先知的能力，特别是不好的事情，心中从而一直焦虑，惴惴不安，从而影响生活的质量，没有办法去安心的享受生活，获得内心的安宁。要多相信好事会发生，而不是过多的去想一些不好的事情
; P& w9 h( v& Q, vD,情绪化推理，把情绪当成事实依据，用情绪去推打事实真相，比如说在生气的时候做出一些后悔的事情，造成一些冲动的惩罚，给情绪带来一种很大的压力，本来能解决的事情也变得没法或者很难解决了。' e" k( \# z5 h- I4 s
E,想当然，觉得别人应该怎么怎么滴，把应该强加给别人或自己，而事实别人或自己没做到的时候，就会感到失望，难过，从而激发焦虑和失落感。
- M. h- }) E" R% v& i5 Q8 pF,否定正面思考，非常具有破坏性的认知错误，不断的从生活中找出一些事情来佐证这个观点。忽略正面评价，把它转化为负面评价，不断的否定自己好的一面，从而让自己很难发现生活中那些正面的事情和很多的快乐。
6 _% I" y& a6 j* F m5 eG,自我责怪，把生活中很多不好的结果全怪在自己的头上，觉得自己无能没用，源于内心强大的责任感，有些事情可能跟自己没关系，但还是因为它的发生而责怪自己。其实每个人都只能为自己的人生来负责任，你不是神，每个人的生命都想自己来做主，TA的离开是有很多原因引发的，不是你造成的，所以不要把那些责任全揽在自己身上。同理，今天的自己也要好好善待自己，多方面来抗CA,与生活积极共处，也许你就会感谢明天的自己。. Z1 L( a7 N/ N3 L: E: g& Y
|
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
