#晒出你的餐盘#

早餐：牛奶500毫升，15克蛋白粉
            鹌鹑蛋
加餐：苹果

; T9 a4 n: N1 r- W: f                               
登录/注册后可看大图

午餐：米饭一碗，冬瓜青菜虾皮蛋花汤，炒菜（百合炒肉，豆角炒肉，菜花炒肉，清炒小油菜，茄子，）
* B: s& `, |& D$ i8 y7 N5 Z
0 v& ?! O" X$ E7 ^, e0 Y3 ?$ A
3 n/ y# ?( m% ^1 W

                               
登录/注册后可看大图

下午加餐： 每立康1温水冲服，两个小面包，多半个橘子
) ~  Q* b( j: f8 J7 b

" A: L7 n  |) s& x$ r                               
登录/注册后可看大图

5 U# F6 S( j: z' V% A) V晚餐：蛋炒饭，中午的菜，少许苹果
* g% `/ E% y% p, s
: e3 R2 F( X" [9 ~加餐：牛奶200毫升


8 c, d% J/ T, o2 V1 k1 u+ O

来自苹果APP客户端

午餐还是挺丰富的。全天牛奶摄入充足，蛋制品摄入充足，蔬菜摄入充足。建议可以增加鱼、虾、豆制品等优质蛋白，增加坚果摄入，可以将100ml奶制品更换成猪肝等动物内脏~杂粮粥也是不错的主食选择哦～

来自安卓APP客户端